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SCHEDA ALLENAMENTO PROVA COSTUME!!! (per principianti)

ritto in uno dei
- "fitte" a livello delle spalle
- dolore diffuso nella zona dei reni (dolore simile al ciclo mestruale)
- dolori alla zona cervicale
Prima di iniziare il vostro allenamento consiglio un riscaldamento generale di 5/10 minuti (potete prendere spunto dal post sul riscaldamento pre sci. Vi invito caldamente ad abbinare a questa scheda un allenamento
di tipo aerobico che può essere svolto a corpo libero (camminata, corsa) oppure con l'ausilio di attrezzi (bici, cyclette, tapis roulant, pattini...). Iniziate ponendovi obiettivi raggiungibili: ad esempio se prendete la corsa come attività cardiovascolare, non correte per 60', è un obiettivo non realistico. Iniziate con la camminata veloce alternata a 1 o 2 minuti di corsa (ogni 5 di camminata) e fate questa attività per 20/30' per le prime due settimane. In seguito, prima di allungare il tempo totale di esecuzione, provate ad aumentare i minuti di corsa, quando riuscite a correre per 30' potrete aggiungere (sempre ad intervalli) 10 minuti di camminata in più per poi trasformarli in 40' di corsa (compreso riscaldamento e defaticamento).
di tipo aerobico che può essere svolto a corpo libero (camminata, corsa) oppure con l'ausilio di attrezzi (bici, cyclette, tapis roulant, pattini...). Iniziate ponendovi obiettivi raggiungibili: ad esempio se prendete la corsa come attività cardiovascolare, non correte per 60', è un obiettivo non realistico. Iniziate con la camminata veloce alternata a 1 o 2 minuti di corsa (ogni 5 di camminata) e fate questa attività per 20/30' per le prime due settimane. In seguito, prima di allungare il tempo totale di esecuzione, provate ad aumentare i minuti di corsa, quando riuscite a correre per 30' potrete aggiungere (sempre ad intervalli) 10 minuti di camminata in più per poi trasformarli in 40' di corsa (compreso riscaldamento e defaticamento).
Commentate alla fine del post e scrivete se vi interessa uno schema di allenamento per la corsa o la camminata!!
Detto questo, spero iniziate con entusiasmo questa scheda di allenamento che è utile tutto l'anno, non solo per la prova costume!
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