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Esecizi per dimagrire - Lezione di aerobica 30 minuti comodamente a casa

Eccomi!!! Dopo un po' di tempo torno più carica che mai, manca pochissimo alla laurea e fra poco sarò libera!! È la terza tesi che dovrò discutere nella mia vita ma l'ansia e l'emozione sono ancora presenti!! 🤩🤩🤩Esercizi per dimagrire, una lezione di aerobica semplice, a basso impatto, per principianti e della durata di 30 minuti. Al termine della lezione ho inserito anche alcuni esercizi di tonificazione per potere avere un workout completo. Mi piacerebbe che mi faceste sapere quale tipo di lezione vorreste che io facessi e a che ora del giorno vorreste che la pubblicassi per poterla svolgere come se foste dal vivo insieme a me nel vostro salotto!Sono fermamente convinta che l'attività motoria sia un bene prezioso e che tutti debbano accedervi gratuitamente perché attraverso di essa si possono prevenire una quantità immensa di malattie! Spero che questa lezione di aerobica vi piaccia, chi vuole dimagrire deve iniziare con un'attività divertente ed aerobica per …

Dispensa bio in cucina: lista alimenti

Ecco una lista con tutto ciò che acquisto (non in una volta sola, si intende :) ) quando faccio la spesa (nel negozio bio locale, al supermercato e quando non trovo, su internet), Ho evitato di inserire gli alimenti più comuni, alcuni dei quali, la carne rossa e i salumi ad esempio, consumo con moderazione.

Cereali e derivati

Farine integrali (vere e non raffinate con l'aggiunta di crusca quindi raffinate due volte) possibilmente bio:
- grano tenero
- farro
- kamut
- segale
- riso
- avena
- orzo
- mais
- grano duro
- grano saraceno
- miglio

Farina possibilmente bio di:
- ceci
- castagne


Fiocchi integrali di:
- avena
- farro
- orzo
- grano saraceno
- riso
- miglio
- amaranto
- segale
- kamut

Chicchi:
- riso integrale
- riso nero
- riso rosso
- orzo
- farro
- avena
- amaranto
- miglio
- quinoa
- mais
- kamut

Pasta integrale:
- di semola di grano duro
- di farro
- di segale
- di riso
- di mais
- di kamut

Proteine vegetali:
- "Latte" di soia, mandorle, nocciole
- Soia
- Tofu
- Legumi in genere -lenticchie, fagioli, cicerchia, fave...- (anche se hanno un elevato apporto di carboidrati rispetto alle proteine)






Semi oleosi:
- noci
- mandorle
- arachidi
- semi di girasole
- semi di papavero
- semi di lino
- semi di sesamo
- semi di zucca



Dolcificanti:
- zucchero integrale di canna
- miele




Succhi e carboidrati ad alto indice glicemico (gli ultimi li consumo preferibilmente a colazione):
- succhi di frutta senza zuccheri aggiunti (ottimi da fare a casa)
- marmellate e composte senza zuccheri aggiunti
- cioccolato fondente

Altri alimenti:
- succo di aloe

- bacche di Goji
- spezie
- erbe aromatiche (ce le ho nell'orto in realtà :))

- pappa reale
- the (verde, nero ecc...)
- tisane
- spezie: cannella, paprika, cumino, zafferano, pepe, noce moscata, vaniglia, zenzero....

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