FITBALL: 4 Esercizi da fare a casa per combattere il mal di Schiena |La ...

Ciao! Questo è un video in cui ti mostro 4 esercizi per rinforzare la schiena sia a livello lombare che a livello dorsale. Sono utili per prevenire il mal di schiena e per rinforzare i muscoli del rachide migliorando atteggiamenti posturali scorretti (detti paramorfismi).



Se sei un adolescente o ne conosci qualcuno, consiglia questi esercizi perché aiutano a migliorare la postura e a ridurre gli atteggiamenti cifotici (schiena ingobbita) o lordotici (schiena inarcata) che affliggono la maggior parte dei ragazzi di oggi.



Se soffri di ernie, dovresti svolgere dapprima gli esercizi che ti lascio in questo link ( https://youtu.be/zkxL5nQ4a_0 e questi https://youtu.be/3WxCVS3pNOI) in quanto gli esercizi di oggi presuppongono un buon controllo degli addominali e dei muscoli del pavimento pelvico.



Fammi sapere se li hai provati e non dimenticarti di iscriverti al canale ed attivare la campanella per poter rimanere sempre aggiornata sui nuovo workout/consigli che pubblico ogni settimana!



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1️⃣  ESERCIZIO: Estensioni schiena (lombari) 3 x 15

🔹Contrai pavimento pelvico e addome

🤰🏽 Non adatto in gravidanza e con DA (Diastasi addominale)

🌸 Consigliato prima della gravidanza!



2️⃣ ESERCIZIO: Estensioni con mani dietro alla nuca (dorsali + lombari) 3 x 15

🔹Contrai pavimento pelvico e addome, non caricare la cervicale

🤰🏽 Non adatto in gravidanza e con DA (Diastasi addominale)

🌸 Consigliato prima della gravidanza!



3️⃣ ESERCIZIO: Superman in estensione (muscoli paravertebrali, dorsali e lombari) 3 x 20

🔹Contrai pavimento pelvico e addome, tieni il mento in retropulsione

🤰🏽 Non adatto in gravidanza. Ok con DA (Diastasi addominale) mantenendo un buon controllo della zona addominale

🌸 Consigliato prima della gravidanza!



4️⃣ ESERCIZIO: Trazioni con bastone (dorsali + paravertebrali) 3 x 15

🔹 Contrai pavimento pelvico e addome, tieni il mento in retropulsione

🤰🏽 Non adatto in gravidanza. Ok con DA (Diastasi addominale) mantenendo un buon controllo della zona addominale

🌸 Consigliato prima della gravidanza!

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Laurea Specialistica in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie preventive e adattate

Laurea in Scienze della nutrizione umana

Naturopata