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Allenare i glutei a casa con il DIVANO!|La mia vita naturale
ALLENARE I GLLUTEI A CASA CON IL DIVANO!!
Ciao! Ecco un nuovo workout focalizzato sui glutei e sui femorali. Ti basta utilizzare il tuo divano o il letto per aumentare l'intensità degli esercizi!
1️⃣ Ponte con piedi sul divano 3 x 15
🔹Non inarcare la colonna
🤰Adatto in gravidanza e con DA (Diastasi Addominale)
2️⃣ Ponte gambe "a rana" 3 x 15
🔹 Non inarcare la colonna
🤰Adatto in gravidanza e con DA
3️⃣ Ponte con slancio alternato delle gambe 3 x 15
🔹 Non inarcare la colonna
🤰NON adatto in gravidanza; Ok per DA
4️⃣ Hip thrust a carico naturale 3 x 15
🔹 Non inarcare la colonna, appoggia la schiena a livello delle scapole, posiziona i piedi in modo da creare un angolo di 90° con le ginocchia, non tenere i piedi troppo vicini a te
🤰 Adatto in gravidanza e per DA
5️⃣ Hip thrust con una gamba 3 x 15 per gamba
🔹 Non inarcare la colonna, appoggia la schiena a livello delle scapole, posiziona i piedi in modo da creare un angolo di 90° con le ginocchia, non tenere i piedi troppo vicini a te
🤰 Non adatto in gravidanza (per una questione di equilibrio e rischio di cadute); OK per DA
6️⃣ Hip thrust con slancio alternato delle gambe 3 x 15 per gamba
🔹 Non inarcare la colonna, appoggia la schiena a livello delle scapole, posiziona i piedi in modo da creare un angolo di 90° con le ginocchia, non tenere i piedi troppo vicini a te, mantieni addome e pavimento pelvi contratti
🤰 Non adatto in gravidanza (per una questione di equilibrio e rischio di cadute); OK per DA
Seguimi su instagram per nuovi workout e ricette "Fit" da fare anche con i bambini! @la:mia:vita_naturale
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1️⃣ Ponte con piedi sul divano 3 x 15
🔹Non inarcare la colonna
🤰Adatto in gravidanza e con DA (Diastasi Addominale)
2️⃣ Ponte gambe "a rana" 3 x 15
🔹 Non inarcare la colonna
🤰Adatto in gravidanza e con DA
3️⃣ Ponte con slancio alternato delle gambe 3 x 15
🔹 Non inarcare la colonna
🤰NON adatto in gravidanza; Ok per DA
4️⃣ Hip thrust a carico naturale 3 x 15
🔹 Non inarcare la colonna, appoggia la schiena a livello delle scapole, posiziona i piedi in modo da creare un angolo di 90° con le ginocchia, non tenere i piedi troppo vicini a te
🤰 Adatto in gravidanza e per DA
5️⃣ Hip thrust con una gamba 3 x 15 per gamba
🔹 Non inarcare la colonna, appoggia la schiena a livello delle scapole, posiziona i piedi in modo da creare un angolo di 90° con le ginocchia, non tenere i piedi troppo vicini a te
🤰 Non adatto in gravidanza (per una questione di equilibrio e rischio di cadute); OK per DA
6️⃣ Hip thrust con slancio alternato delle gambe 3 x 15 per gamba
🔹 Non inarcare la colonna, appoggia la schiena a livello delle scapole, posiziona i piedi in modo da creare un angolo di 90° con le ginocchia, non tenere i piedi troppo vicini a te, mantieni addome e pavimento pelvi contratti
🤰 Non adatto in gravidanza (per una questione di equilibrio e rischio di cadute); OK per DA
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