Allenamento in sospensione - Gambe e Braccia - Fitness a casa con trx/flying

Allenamento in sospensione completo a casa per Gambe, Glutei e Braccia

Nuovo video come ogni lunedì ;) Con questo allenamento sfruttate il peso del vostro corpo come resistenza e tonificherete gambe, glutei e braccia utilizzando un attrezzo molto efficace detto TRX o Flying (sono diversi come attrezzi, il primo ha le bande che "scivolano" scorrendo in un anello, il secondo no, presenta le "bande" fisse. Nel video utilizzo un attrezzo simile a quest'ultimo, trovi il link qui sotto) che consente di allenarsi in sospensione.

La peculiarità di questo allenamento è il fatto che lo possano utilizzare anche gli adolescenti perché sfruttando il peso del proprio corpo non si sollevano sovraccarichi eccessivi e quindi non si rischia di incorrere in lesioni articolari o ritardi nella crescita. Se fossi un'adolescente acquisterei questo attrezzo ed inizierei ad allenarmi nella mia cameretta perché è divertente ed utile!

Presto un video in cui utilizzo questo attrezzo per effettuare anche un po' di cardio ed ho in mente anche un video con la Fitball, quale faccio per primo?

SCHEMA PRINCIPIANTI
30 secondi ogni esercizio
30 secondi di recupero (pausa) tra un esercizio all'altro)
60 secondi di recupero tra un circuito e l'altro (sia quando ripeti lo stesso circuito che quando lo cambi)
Ripetere ogni circuito 3 volte prima di passare a quello successivo (sono due circuiti: il primo per la parte superiore e il secondo per la parte inferiore del corpo).ù

SCHEMA ESPERTE/I
30 secondi ogni esercizio
15 secondi di recupero tra un esercizio all'altro
30 secondi di recupero tra un circuito e l'altro (sia quando ripeti lo stesso circuito che quando lo cambi)
Ripetere ogni circuito 3 volte prima di passare a quello successivo (sono due circuiti: il primo per la parte superiore e il secondo per la parte inferiore del corpo).

STRETCHING: https://www.youtube.com/watch?v=yS9G9P0qXxE&feature=youtu.be

Spero che sia un video utile, se lo è stato fatemelo capire nei commenti e condividetelo con le vostre amiche :)

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Attrezzi simili a quelli utilizzati: https://amzn.to/2PAQRNz
Leggins by O.N.D.95 http://www.ond95.it/
Canotta: Decathlon
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Barbara Ramoino
Laurea Specialistica in Scienze e Tecniche delle Attività Motorie preventive e adattate
Naturopata
Laurea in scienze della Nutrizione Umana