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Esercizi di riscaldamento pre-sci
Ecco un post utile in questa stagione, preso dal mio vecchio blog.
il riscaldamento e lo stretching sono le fasi fondamentali per qualsiasi tipo di allenamento, non si possono dimenticare!
Gli esercizi di riscaldamento sono importanti perché preparano i muscoli al lavoro successivo
riducendo al minimo il rischio di lesioni muscolari o articolari. Spesso potete eseguire alcuni degli esercizi proposti sullo skilift, soprattutto se è il primo impianto di risalita che dovete prendere! Io facevo così e mi ricordo che dopo 2-3 giorni non ero più l'unica a farli, avevo contagiato anche gli altri sciatori! Ecco una serie di esercizi pre -sci facili da ricordare e da eseguire!
Piegamenti sulle gambe: effettuare 2 serie da 15
ripetizioni. Potete farli anche senza gli sci :) Il peso deve essere SUI
TALLONI sennò sforzate l'articolazione del ginocchio.
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Torsioni con i bastoncini: effettuare 15 (in totale
dx e sx) torsioni lente mantenendo i bastoncini appoggiati sulla schiena o
sul petto.
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Partendo da questa posizione, flettere le braccia
per 15 volte e raggiungere le scapole oppure, sie avete una buona mobilità
delle spalle, scendete fino ai glutei (foto sotto)
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Inclinazioni laterali: 15 totali
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Circonduzioni delle braccia: 10 per senso per
braccio. Da effettuarsi in maniera armonica, senza compiere movimenti
bruschi.
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Flessioni delle gambe: con o senza sci. 2 serie da
10 ripetizioni per gamba.
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Flessioni laterali del capo: 10 totali LENTE
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Anteposizioni e (vedi sotto).....
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...retroposizioni delle spalle. 2 serie da 15
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Flessioni della gamba sulla coscia. 2 per 15 per
gamba
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Affondi laterali: 2 x 15 per lato
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Extrarotazioni dell'anca: 2 x 10 per gamba
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Ecco quello che facevo io (ho aggiunto alcuni esercizi). Potete svolgere
gli esercizi nell'ordine che volete: alto - basso - alto - basso (cioè
riscaldare alternativamente una parte del corpo situata sopra la linea del
bacino e una parte situata sotto la linea del bacino) oppure dall'alto al basso
e viceversa (dalla testa ai piedi e viceversa).
Spero di esservi stata utile!!
Lasciate un commento per qualsiasi dubbio o idea che vi possa venire in mente!
Buona sciata!!
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