Total body Workout - NO EQUIPMENT NEEDED - Allenamento a Casa per Princi...

Total body Workout - NO EQUIPMENT NEEDED - Allenamento a Casa per Principianti


In questo video ti mostro alcuni esercizi a basso impatto e a corpo libero che puoi svolgere tranquillamente a casa tua mentre il resto della famiglia dorme.



Trovare il tempo per se non è facile soprattutto se si è mamme ma non solo! In generale a noi donne piace complicarci la vita e riempirci di impegni quindi questo tipo di allenamenti brevi ma efficaci servono a tutte noi!

Lo sapevi che anche se non si fanno balzi e salti si possono ottenere risultati soddisfacenti? Adoro questo tipo di workout a basso impatto senza l'utilizzo di attrezzi (no equipment needed) perché li possono fare chiunque in qualunque posto e a qualsiasi ora in quanto non vengono disturbati né i famigliari né i vicini del piano di sotto, che di certo non amerebbero sentire il rumore dei nostri salti e delle nostre corse sul posto alle 6 del mattino o alle 22! :)



Unica mia solita raccomandazione è quella di fare sempre riscaldamento prima del workout, ne trovi alcuni esempi suo mio canale YouTube (clicca qui per visitarlo subito)!

Nelle descrizioni troverai anche le indicazioni per le donne in gravidanza e subito dopo il parto!

Total body workout - No equipment needed

1️⃣ Dive Bomber Modificato: 3 x 15

🔸 Non cedere con il bacino

🌻 Gravidanza e Diastasi Addominale (DA) Friendly



2️⃣ Estensioni dorso con braccia a 90° 3 x 15

🔸 Contrai l'addome ed il pavimento pelvico, solleva il busto mantenendo le braccia flesse a 90° e lo sguardo a terra

🌻 Non adatto in gravidanza, DA friendly



3️⃣ Estensioni dell'anca 3 x 15

🔸 Estendi l'arto inferiore contraendo il gluteo

🌻 Gravidanza e DA Friendly



4️⃣ Sollevamenti a gamba tesa 3 x 10/15

🔸 è il più rischioso se non esegui la corretta contrazione dell'addome!

🌻 NON adatto in gravidanza e con DA



5️⃣ Ponte + adduzioni-abduzioni cosce 3 x 15/20

🔸 Non cedere con il bacino, si deve sempre mantenere in linea con le cosce.

🌻 DA friendly, in gravidanza meglio appoggiare la schiena sul bordo del letto o del divano



6️⃣ Tricepts dips 3 x 15

🔸 Piega le braccia tenendo i gomiti stretti, il bacino segue il movimento ma non è il bacino stesso che sale e scende spinto dalle gambe, perché se fai così non lavorerai sui tricipiti!

 🌻 In gravidanza meglio non eseguirlo a terra ma con le mani in appoggio su una sedia stabile o una panca; DA (diastasi addominale) friendly



Ricordati di fare SEMPRE riscaldamento e stretching quando esegui qualsiasi tipo di Workout!
Fammi sapere nei commenti come ti tieni in forma durante l'estate così condividiamo un po' di esercizi ;)